[...] swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków oraz quinoa okołotreningowo lub rano; warzywa, owoce Białko - 2,2 g/kg m.c. Tłuszcze - 1,1 g/kg m.c. Węglowodany - 2 g/kg m.c. - do 125 g dziennie TRENING: Poniadziałek - GPP lub trening [...]
[...] 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy wloskie 6 posilek 200 g ryba(dorsz lub inna biala)+ 20 g oliwa z oliwek lub 200 g sera tlustego+ warzywa lub 180 g filet z kurczaka+oliwa 20 g+warzywa dieta na poziomie 2400 kcla 215 g bialka 120 ww 110 tluszczy do tego suplementy -Animal Test -Animal Cuts -Bcaa(Purple [...]
[...] np 60ww przed treningeim 100-120 potreningu pozostałe posiłki węgle tylko z warzyw co o tym sądzicie?? 3. czy taka rotacja makrosami będzie ok DT 200WW 200B 70T + warzywa DNT 120WW 200B 100T +WARZYWA 4.Czytałem ostatnio książkę o odżywianiu w sporcie i natknąłem się na ciekawe info: przy aerobach o niskiej intensywności )np [...]
[...] pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]
[...] juz ze 2 miesiace. Licze bialko w diecie- 2gr/kg na planowana mase, wczesniej 2gr/kg na aktualna. Tne wegle poza okolotreningowo i troche do sniadania. Ryby, pieczona miesa, warzywa, twarog, jogurty naturalne, maslana, ryz...i nic, waga stoi, choc tluszcz jakby znika, ale przeciez ON MUSI WAZYC! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] czy gramaturę posiłków. Sam ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek. Trening Mój tygodniowy rozkład treningów generalnie wygląda następująco: 3x siłownia, 3x bieg, 1-2x basen. Basen: 100 [...]
[...] : chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche silowni, troche bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] bcaa około treningowo = 25b Oliwa z oliwek = olej lniany i … ??? Jakie oleje jeszcze mogę pić ? Jest to wstępny schemat na taki dzień żeby nie liczyć. Wiem że musze dodać warzywa i otręby czego tu nie zapisałem ale to sobie będę liczył w trakcie. Dni ładowania 50 g ww proste reszta z ryżu itp. Suplementacja - Dużo wody - San Tight Reloaded – [...]
[...] - zapotrzebowanie to jakieś 2700~ kcal (jak będzie za mało to dorzucę), po konsultacji z Domerem dałem ok. 2g białka, 5,5 węgli i 1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała - warzywa będą dodawane w jak największych ilościach, owoce okołotreningowo i sporadycznie w inne pory, byle nie na noc, - NIE MA RYB! Tak, nie ma ryb, a to dlatego że od [...]
[...] Jest to zarys ogolny, nie lubie trzymac sie sztywnych schematow. Jednak najwazniejsze zalozenia sprobuje zostawiac stale - wegle rano i okolotreningowo, warzywa w kazdym posilku procz wokol treningu, sporo tluszczu. Przez wakacje treningi sa rozne rozlozone - czesto mam trening rano kolo 9/11 i pozniej drugi po 18. Nie ma [...]
[...] jedzenie, jadłem po pół praktycznie wszystkiego. Wcześniej kończyłem dobowy tryb jedzenia, nie jadłem późnym wieczorem. Rano owsiana, okołotreningowo tuńczyk/kurak plus warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma mniej [...]
[...] + kompulsy, od świąt BN jem około 2100kcal - nadal kompulsy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - głównie warzywa, sporo węgli okołotreningowo, sporo twarogów z owocami, lubię jeść rzadko, ale mega objętościowo CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam, [...]
[...] rozdzielam pomiędzy posiłki, gdzie jem pierś. Ananasa daję troche po treningu do polepszenia smaku, odsączam z syropu, w dodatku jest to ilość niewielka. Jem oczywiście warzywa w każdym posiłku. W dni nietreningowe jem tłuszcze w posiłkach, które w DT są okołotreningowe. Wykluczam za to węglowodany po drugim posiłku. I uwaga- od jakiegoś [...]
[...] wejsc na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie zywieniowym oraz suplementacji?Posilek o godzine 15-stej trakuje jako potreningowy. Dodam ze do kazdego posilku dodaje warzywa + posilek ok 19-stej w zależności co mama ugotouje w domu :P Dodam ze w diecie trakuje produkt bialkowy jako bialkowy, tluszcz jako tluszcz itp. Co moge dodac zmienic [...]
[...] nietreningowe ciąć węgle ? 3. Czy to właściwe podejście że 75% węgli czerpie z płatków rano i ryżu/makaronu okołotreningowo (obliczone, odważone) a 25% zostawiłem na owoce warzywa/surówki (czego nie obliczam, nie odważam tylko po prostu dodaje do diety) 4. Zasadne by było w jeden dzień nietreningowy wprowadzić TABATĘ czy regeneracja to znaczy [...]
[...] , 153g węgle posiłek 6 21:00 twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g 305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli razem wychodzi : 3628 kcal , 240g białka , 116 g tłuszczy , 368g węgli Oczywiście w diecie też zawarte będą warzywa lecz ich do sumy kalorycznej nie wliczam Chciałbym was prosić przejrzenie i pomoc dzięki i pozdrawiam Damian
[...] kasza gryczana biała, alternatywne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek. Smażę na PAMie. Warzyw nie uwzględniłem w bilansie, spożywam ich około 200g do każdego posiłku, warzywa świeże, wykluczając ziemniaki, buraki, strączkowe. Owoców nie spożywam, nabiału nie spożywam. Treningi to klasyczne FBW, więc się nie rozpisuję o tym. Suplementacja: [...]